腕を内旋にしてそのまま固定して挙上します

また腕を内転．内旋にして固定後肘を内転する

肩前面、三角筋と胸の全面がストレッチできます

 

肩関節を水平に伸展、肘屈曲130度手関節を持ち肩甲間部をおさえて、回外にします。肩全面と僧帽筋、菱形筋がストレッチできます

下肢をクロスして、臀部から胸腰椎にかけて20回両手根でほぐす

股関節、膝を屈曲

そのまま反対の方のほうに屈曲、

同側に屈曲20秒大臀筋まわりのストレッチします